生活中，很多人都有这样一种困扰：一旦置身公共场合，或者需要开口发言、面对领导、与陌生人交流时，就会明显紧张。心跳加快、手心冒汗、声音颤抖，甚至说话都不利索。
表面看，这是心理素质差；但深层原因，其实是缺乏主体性。
什么是主体性？为什么它如此重要？
主体性，通俗点说，就是“活得像自己”。一个人如果总是以他人为中心，而没有真正把自己放在世界的坐标系中，就会不自觉地紧张。因为在他心里，自己不是“主角”，而是“配角”。而配角最怕的，就是被别人盯住。
缺乏主体性的人，往往会有以下三种表现：
1. 时刻揣摩别人眼光
主体性不足的人，内心里最常出现的念头是：“别人会怎么看我？”
他们走路怕姿势怪异，讲话怕被嘲笑，做事怕不被认可。结果，他们的注意力永远在他人身上，而不是在事情本身。注意力一旦外倾，就必然会紧张，因为别人的反应你永远无法掌控。
2. 过度依赖外部评价
有的人从小习惯了“乖孩子思维”——要听话、要被表扬。久而久之，内在的“自我标准”缺位，一切都交给外部评价来决定。
这种人一旦独立面对场景，就像失去了GPS导航，不知道该怎么走，于是慌张、紧绷、焦虑。
3. 潜意识里把自己缩小
缺乏主体性的人，很容易在心理上把自己放低。对领导，他觉得“对方比我高”；对陌生人，他觉得“人家比我强”；甚至和同龄人聊天，他也会暗暗比较“我是不是差点儿”。
当你内心默认自己是“弱者”，那么任何需要“站出来”的场合，都会触发紧张。
紧张的背后，是“自我感”的稀薄
主体性，说到底是一种“自我感”。
有主体性的人：觉得自己就是坐标原点，别人是参考物。
没主体性的人：觉得别人是坐标原点，自己要去对齐。
举个例子：主体性强的人演讲，他的注意力放在“我要把这件事讲清楚”，所以自然大方；主体性弱的人演讲，他的注意力放在“他们会不会觉得我讲得不好”，于是紧张、慌乱。
区别不在于技巧，而在于心理站位。真正的底层逻辑是：当你不觉得自己重要时，才会害怕出丑；当你笃定自己是主角时，紧张感自然消散。
如何建立主体性，走出紧张？
1. 把注意力收回来：从“别人怎么看”转为“事情要做好”
紧张时，不要想着“别人会不会笑我”，而是告诉自己：“我现在要把内容表达清楚。”注意力一旦专注在“事”上，心理就会稳定下来。别人怎么看，那是别人要处理的事，不是你的事。
2. 养成“自我对话”的习惯
主体性来自内在标准。每天问自己三个问题：
我想要什么？
我认为什么是对的？
今天我做得如何？
当一个人逐渐形成内在坐标，他就不会被外部评价牵着走，紧张感自然减少。
3. 刻意练习小场景中的“主角感”
在朋友聚会时，主动说一句观点；在同事闲聊时，插入一句自己的看法；在家人讨论时，勇敢说出不同意见。
每一次练习，都是在告诉大脑：“我有资格成为主角”。这种肌肉记忆会慢慢消解紧张。
4. 学会把别人“拉下神坛”
很多紧张，来自于把别人看得太高。其实，无论是领导、专家、陌生人，他们都有自己的软肋和缺点。你把别人看成“人”，而不是“神”，紧张自然就会减少。记住：别人再厉害，也是吃饭睡觉的普通人。
一个认知转弯：紧张不是问题，缺乏主体性才是根源
紧张本身，并不可怕。它只是信号，提醒你：“你正在把自己放在配角的位置”。真正要解决的，不是消灭紧张，而是找回自己的主体性。
当你能以“我是坐标”的姿态去看世界，紧张自然会被取代为自信。
就像走上舞台的人，如果内心想的是“我要把故事讲给他们听”，他会兴奋；但如果他想的是“他们会不会觉得我讲得差”，他就会害怕。
根源只有一个：主体性是否扎实。
总结
为什么有的人容易紧张？
因为他们习惯把别人当成坐标，把自己缩小成配角；
因为他们过度依赖外部评价，缺少内在标准；
因为他们潜意识里不认可自己，缺乏主体性。
解决方法不是强行克服紧张，而是建立主体性：
把注意力放在事情上，而不是别人眼光；
通过自我对话，养成自己的价值判断；
在小场景中练习主角感，逐步放大；
记住，别人也只是普通人，不值得你过度惧怕。
当你真正拥有主体性，紧张会消失，自信会成为底色。到那时，你才会明白：其实没有人天生紧张，只有“没有找到自己”的人。
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